Você sabe Como Montar um Treino Para Ganho de Massa Muscular?

O treino se duvida é um dos componentes mais importantes para ganhar massa muscular rápido. Claro que vários outros fatores também são essenciais, como a nutrição, e o descanso...

Mas  os músculos precisam de um estímulo para crescer, e é exatamente isso que faz o treinamento. Sem esse estímulo, você não conseguirá alcançar os resultados que deseja, mesmo seguindo os todos os  passos que vimos acima.

COMO MONTAR UM TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?

Para montar uma rotina de treino específica para o ganho de  massa muscular rápida, existem dois simples princípios que devem ser aplicados.

1-    Periodização

2-    Sobrecarga Progressiva

Se você já está treinando  há algum tempo e costuma pesquisar sobre esse tema, provavelmente já ouviu falar sobre isso. Mas, poucas pessoas entendem o real significado e tampouco  como aplicá-los em uma situação específica visando o crescimento muscular.

SOBRECARGA PROGRESSIVA NO SEU TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

A ideia de sobrecarga progressiva é muito simples. A fim de estimular o processo de crescimento muscular, você deve provocar uma razão para que seu corpo se adapte, fique mais forte e cresça em cada treino que você fizer. Desta maneira, a sobrecarga acontece toda vez que você dificulta o seu treino.

Pense , você realmente acredita que os seus músculos irão crescer se o seu treino estiver leve? 

Lógico que não! 

Se o treino está leve e você não esta sentindo ele é sinal que os seus músculos já estão acostumados com o treino que você está fazendo. Sendo assim, você deverá dificultar esse treino, para que os músculos tenham que evoluir para poder suportá-lo.

Ao contrário dos que muitos pensam, a sobrecarga progressiva não consiste apenas em colocar mais peso nos exercícios. 

Existem várias outras maneiras de dificultar um treino, como aumentar o número de  séries, repetições, diminuir  tempo de descanso, diminuir a velocidade de execução dos movimentos, aumentar a amplitude articular e outras.

O mais importante é sempre aumentar o estresse muscular de alguma forma, ou seja, hoje você deve treinar sempre mais pesado do que treinou na semana passada! E assim por diante.

PERIODIZAÇÃO NO SEU TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

A periodização pode ser definida como um sistema para a adequação do seu treino que divide um período preestabelecido de tempo com ciclos de treinamento específicos para a evolução de diferentes aspectos do seu corpo.

Não entendeu? Então vamos a um exemplo:

Iremos supor que você quer montar um treino para ganhar massa muscular ainda nesse ano

Nas duas primeiras semanas, você irá começar com um treino de resistência. Nas próximas 10 semanas, começaria com uma rotina para hipertrofia. Nas outras 10 próximas semanas, você mantém o seu treino de hipertrofia, só que, adiciona elementos de força e explosão muscular. Nas duas próximas semanas, você foca em um treina de força e explosão máximas. E assim por diante...

A ideia é definir um período de tempo e dividi-lo em várias rotinas progressivas de treino. Você deve ir dificultando o seu treinamento conforme o tempo passar. Podemos dizer que a periodização também é um tipo de sobrecarga progressiva, porém um pouco diferente das demais.

É claro que existem diversos outros elementos que devem ser estudados para elaborar um treino focado em ganhos de massa muscular rapidamente, como a escolha dos exercícios, tempo de duração do treino, tempo de descanso entre as repetições, etc. 

 Você deve construir toda a base do seu treino a partir desses dois princípios, sobrecarga progressiva e periodização. Não se preocupar com esses dois elementos é o mesmo que jogar boas quantidades de massa muscular fora.

assista ao vídeo abaixo e entenda um pouco mais sobre periodização para ganho de massa muscular:

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