37 Dicas – Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Descubra em 37 passos, como Ganhar Massa Muscular Magra Rapidamente.

Vince DelMonte

 

  Para alcançar seus objetivos, você deve descobrir todos os truques e dicas que puder para usa-las a seu favor.
  Mas será que existe uma formula dos músculos?

   Bom, nenhuma das técnicas que irá ver a seguir, vai funcionar sozinha, mas se combinar um bom número delas, com certeza você vai ganhar massa muscular mais rápido do que nunca.

Esse método foi desenvolvido por Vince DelMonte, um profissional que já ensinou mais de 20.000 pessoas magras como Ganhar Massa Muscular, no mundo todo. Talvez algumas dicas que você encontrar possam parecer meio  absurdas, porém, se você costuma treinar de acordo com o que todos consideram “ser a forma correta de  treinar” e ainda não alcançou os resultados que esperava, acredito que vale a pena tentar. Eu sempre tive melhores resultados utilizando treinos diferentes dos habituais. Vamos começar?

Fique agora com as 37 dicas de COMO GANHAR MASSA MUSCULAR rapidamente.

1- Treine seu corpo inteiro 3 vezes por semana  com um descanso de 48 horas, isso mesmo, você deve treinar todos os grupos musculares, mas será apenas 1 exercício para cada músculo.

2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário.
use a calculadora deste site e descubra seu peso em libras: http://www.metric-conversions.org/pt-br/peso/quilogramas-em-libras.htm

3- Execute somente 1 exercício por músculo, mas faça exercícios diferentes para cada dia da semana. Exemplo: segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que preferir, mas tem que ser diferente, entendeu? Até o termino  da semana você terá trabalhado todos os grupos musculares em 3 ângulos diferentes.

4- Tome sempre um Shake no pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.

5- Execute cada exercício até atingir a falha muscular.

6- Use um diário de treinamento para poder acompanhar seu progresso.

7- Beba de 4 a 6 litros de água por dia.

8- Foque em explodir sobre a parte concêntrica do movimento, tendo de 3 a 4 segundos para a parte excêntrica dos exercícios.

9- tenha uma meta para ganhar de 5 a 6 kg de massa muscular por mês.

10- Coma pelo menos algo entre 10 a 15 porções de frutas e vegetais por dia. Lembrando que alguns vegetais podem até queimar gordura abdominal.

11- Utilize sempre movimentos compostos em 80% de seus exercícios.

12- Não esqueça de alternar entre halteres e barras a cada 2 semanas.

13- Tenha  um modelo de corpo que quer alcançar e defina uma meta para mantê-lo motivado.O Arnold usava esta técnica quando começou a praticar o fisiculturismo.

14- Siga sempre um programa de treinos durante pelo menos 3 meses antes de tentar mudar para o próximo.

15- Treine consistentemente para aumentar 5% de sua força bruta a cada semana.

16- Consuma proteínas de alta qualidade. Procure comer frango sem pele, carne magra, peixe, claras de ovos, e outros tipos de alimentos ricos em proteínas.

17- Treine com um parceiro, alguém que esteja motivado.

18- Jamais treine com fome se quiser ganhar massa muscular rapidamente.





19- Sempre consuma carboidratos quando seu corpo mais necessita  deles, ou seja, no café da manhã,  no pré e pós-treino.

20- Não esqueça de fazer agachamentos e levantamento terra a cada semana, para aumentar a liberação do hormônio do crescimento e testosterona.

21- Caso não tenha muita experiência contrate um personal trainer.

22- Reserve uma boa parte do seu tempo de treino e faça alongamentos.

23- Procure realizar todos  os exercícios com o movimento completo para poder estimular o tamanho do músculo.

24- Faça  um treino de 20 minutos com exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana.

25- Comece o treino pelo seu grupo muscular menos desenvolvido.

26- Evite a todo custo, Fast Food, refrigerantes, açúcares e alimentos processados.

27- Durma pelo menos 8 horas por noite sem interrupções.

28- Sobrecarregue seu músculo com mais peso que você é acostumado, não se apegue a quantidade de repetições.

29- Consuma uma boa dose de gorduras saudáveis todos os dias.

30- Faça um descanso de  uma semana, após seu ciclo de 3-4 meses de treino.

31- Tenha alguém para te ajudar nos exercícios mais pesados.

32- Tenha um programa de treinamento. Nunca entre na academia sem um plano.

33- Alongue-se antes e depois dos treinos.

34- Faça massagens terapêuticas regularmente para evitar lesões.

35- Tome banho frio depois do treino. Alguns estudos mostram um aumento na recuperação muscular a partir dessa técnica.

36- Consuma de 2 a 3g de proteína por quilo de peso do corpo todos os dias.

37- Treine com alguém maior e mais forte que você. Desta forma você sempre se sentirá desafiado e motivado para superar seus limites.

Essas sãos as 37 dicas do Vincent, espero sejam úteis de alguma forma. Mas tenho também uma boa notícia para aqueles que desejam se aprofundar no assunto e procuram um acompanhamento mais personalizado.
O vlogger Leo Araújo do canal Hipertrofiando, está lançando seu treinamento Formula dos Músculos, com dicas que irão lhe ajudar a aumentar sua massa muscular rapidamente, alcançando até 8 kg de músculos em 8 semanas de forma limpa.

Está preparado para ganhar massa muscular? Então >> Clique Aqui.<<